„Ich bin unaufhaltsam“ klingt gut, bis man es an einem schlechten Tag sagt. Die Sätze auf dieser Seite sind kleiner. Sie stammen aus der Gentle-App und sind so geschrieben, dass du ihnen auch an schweren Tagen glauben kannst.
Affirmationen helfen am ehesten, wenn sie sich zumindest halb wahr anfühlen. In einer bekannten Studie fühlten sich Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl nach dem Satz „Ich bin ein liebenswerter Mensch“ schlechter, nicht besser (Wood et al., 2009). Wähle deshalb einen kleinen, ehrlichen Satz, lies ihn oft und tausche ihn erst, wenn er nicht mehr trägt.
Für schwere Tage
- Mein Wert schrumpft nicht an schweren Tagen.
- Ich darf langsam gehen und trotzdem weiterkommen.
- Schon im Weitergehen liegt Mut.
- Jeder hat schwere Tage, auch ich.
- Ich steh das durch.
Für deinen Selbstwert
- Ich bin mehr als meine Fehltritte.
- Ich muss mich nicht beweisen, um zu genügen.
- Ich darf geliebt werden, ohne perfekt zu sein.
- Mein Wert ändert sich nicht, wenn ich müde bin.
- Ich darf Raum einnehmen.
Für mehr Ruhe
- Mein Körper kennt den Weg in die Ruhe.
- Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann.
- In mir ist mehr Raum, als die Angst behauptet.
- Ich bin nicht meine Gedanken.
- Frieden kommt leichter, wenn ich ihn nicht erzwinge.
Für Selbstmitgefühl
- Ich darf mit mir sanfter sprechen.
- Ich darf lernen, ohne mich zu erniedrigen.
- Ich gebe mir das Recht, langsam zu gehen.
- Du darfst Fehler machen.
- Ich vergebe mir das, was ich nicht wusste.
So nutzt du sie
- Wähle einen Satz, der sich heute halb wahr anfühlt, nicht den schönsten.
- Halte ihn sichtbar, zum Beispiel auf deinem Sperrbildschirm. Unser kostenloser Hintergrundbild-Generator macht daraus ein Bild.
- Bleib eine Weile dabei. Vertrautheit ist der eigentliche Mechanismus; wechsle erst, wenn der Satz nicht mehr trägt.
- Sei sanft, wenn es nicht klappt. Fühlt sich ein Satz falsch an, wähle eine Stufe kleiner: „Ich darf mich ausruhen“ statt „Ich bin voller Energie“.
Ein freundlicher Satz, jeden Tag
Gentle schickt dir kurze, freundliche Affirmationen zu den Zeiten, die du wählst, und hält eine davon auf deinem Sperrbildschirm bereit. Kostenlos, ohne Konto.
Im App Store ladenHäufige Fragen
Wirken Affirmationen wirklich?
Sie können helfen, wenn sie glaubwürdig sind. Große, positive Sätze können bei niedrigem Selbstwert nach hinten losgehen; kleine, ehrliche Sätze, denen du oft begegnest, sind die bessere Wahl. Sie ersetzen keine Behandlung.
Wie viele Affirmationen sollte ich nutzen?
Eine oder zwei auf einmal. Ein Satz, dem du oft begegnest, wirkt mehr als eine lange Liste, die du einmal liest.
Was, wenn sich keiner der Sätze wahr anfühlt?
Dann beginne mit Erlaubnis statt mit Behauptung, etwa „Ich darf mich ausruhen“. Wenn sich über Wochen nichts davon möglich anfühlt, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin.
Quellen
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
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