A respiração 4-7-8 é simples até você tentar contar sete segundos segurando o ar enquanto a cabeça não para. Este timer conta para você. Sente ou deite confortavelmente, solte todo o ar e toque em Começar.
Ciclo 0 de 4
Funciona no seu navegador. Nada é salvo nem enviado.
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Como usar este timer
- Sente ou deite confortavelmente. Apoie a ponta da língua logo atrás dos dentes da frente de cima.
- Escolha o padrão. 4-7-8 é o clássico. Se segurar o ar for desconfortável, escolha Sem segurar (5-5).
- Toque em Começar e solte todo o ar pela boca enquanto o timer se prepara.
- Siga o círculo. Inspire pelo nariz enquanto ele cresce, segure enquanto ele para e expire pela boca enquanto ele diminui.
- Quando aparecer "Pronto", respire normalmente algumas vezes antes de levantar.
Quantos ciclos?
Quatro é uma sessão comum. O Dr. Andrew Weil, que popularizou a técnica, recomenda não passar de quatro respirações seguidas no primeiro mês e, depois, chegar a até oito, se quiser. Duas vezes por dia é suficiente, além dos momentos em que você precisar.
Se sentir tontura
Uma leve tontura no começo é comum e costuma passar com a prática. Se não passar, pare, respire normalmente e use a opção sem segurar. Ela segue o exercício de respiração do NHS britânico contra o estresse: cinco tempos para inspirar e cinco para expirar, sem pausa. Em caso de doença no coração ou nos pulmões, gravidez, ou se segurar a respiração já causou pânico, fale com um médico antes.
Para a noite: o Gentle conta para você
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Quanto tempo dura a respiração 4-7-8?
Um ciclo tem 19 tempos: 4 para inspirar, 7 segurando e 8 para expirar. A cerca de um segundo por tempo, são 19 segundos; quatro ciclos levam pouco mais de um minuto.
O que é a opção sem segurar?
Cinco tempos para inspirar e cinco para expirar, sem segurar o ar. É o exercício de respiração do NHS contra o estresse e uma boa escolha se segurar o ar incomodar você.
O timer salva alguma coisa?
Não. Ele funciona no seu navegador, não salva nada e não precisa de cadastro. Os sons são gerados no seu aparelho.
Fontes
- Andrew Weil Center for Integrative Medicine, University of Arizona. 4-7-8 Breath.
- Cleveland Clinic. How to Do the 4-7-8 Breathing Exercise.
- NHS. Breathing exercises for stress.
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