« Je suis invincible » sonne bien, jusqu'au jour où on le dit un mauvais jour. Les phrases de cette page sont plus modestes. Elles viennent de l'app Gentle et sont écrites pour que vous puissiez y croire, même quand la journée est lourde.
Une affirmation aide surtout si elle semble au moins à moitié vraie. Dans une étude connue, des personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes se sentaient moins bien, et non mieux, après avoir répété « Je suis une personne aimable » (Wood et al., 2009). Choisissez donc une phrase modeste et honnête, relisez-la souvent, et ne la changez que lorsqu'elle ne vous porte plus.
Pour les jours difficiles
- Je tiens la distance.
- Je me relève autant de fois qu'il le faut.
- Mon histoire prouve que je sais traverser.
- Ma fatigue demande du soin, pas des reproches.
- Je peux me donner le temps dont j'ai besoin.
Pour l'estime de soi
- Mes erreurs ne me définissent pas.
- Je suis digne de ma propre gentillesse.
- Je mérite de me reposer sans culpabilité.
- Mes besoins sont importants et valides.
- Je m'accepte dans mes hauts et mes bas.
Pour retrouver le calme
- Mon corps connaît encore le chemin du calme.
- Mon cœur peut battre sans urgence.
- Je libère ce que je ne peux pas contrôler.
- Je suis en sécurité dans ce moment.
- Je libère le besoin de me presser.
Pour l'autocompassion
- Je peux me parler avec plus de douceur.
- Je n'ai pas besoin de me blesser pour grandir.
- Je me pardonne de ne pas avoir tout su plus tôt.
- Je peux apprendre sans m'humilier.
- Je m'offre de la grâce quand je trébuche.
Comment les utiliser
- Choisissez une phrase qui semble à moitié vraie aujourd'hui, pas la plus belle.
- Gardez-la sous les yeux, par exemple sur votre écran verrouillé. Notre générateur de fonds d'écran gratuit en fait une image.
- Restez-y un moment. C'est la familiarité qui agit ; changez de phrase seulement quand elle ne vous porte plus.
- Soyez doux avec vous si ça ne marche pas. Si une phrase sonne faux, choisissez plus petit : « J'ai le droit de me reposer » plutôt que « Je déborde d'énergie ».
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Télécharger sur l'App StoreQuestions fréquentes
Les affirmations fonctionnent-elles vraiment ?
Elles peuvent aider si elles sont crédibles. Les grandes phrases positives peuvent avoir l'effet inverse quand l'estime de soi est basse ; mieux vaut une phrase modeste et honnête, relue souvent. Elles ne remplacent pas un traitement.
Combien d'affirmations utiliser ?
Une ou deux à la fois. Une phrase que vous croisez souvent agit plus qu'une longue liste lue une seule fois.
Et si aucune phrase ne semble vraie ?
Commencez par une permission plutôt qu'une affirmation : « J'ai le droit de me reposer. » Si rien de cela ne semble possible pendant des semaines, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute.
Sources
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
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